Vous avez les cheveux cassants, ternes ou fragiles ? Ou vous les perdez à foison à chaque shampoing ? Bonne nouvelle ! Ces petits désagréments peuvent être ajustés en changeant vos habitudes alimentaires: après tout, la beauté vient aussi de l’intérieur. Voici 4 astuces pour avoir des cheveux forts et en bonne santé.
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1 Les acides gras essentiels
Les acides gras essentiels se trouvent principalement dans le poisson gras, les graines et les noix. Donc, assurez-vous de manger du poisson au moins deux fois par semaine et complétez votre petit-déjeuner avec quelques graines de chia ou des amandes. Si vous n'êtes pas fan du poisson, optez pour un supplément d'oméga-3 (existe aussi sans huile de poisson pour les végétariens) à avaler une fois par jour avec un grand verre d'eau.
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2 Le blanc d'oeuf
Les protéines sont indispensables à la croissance de vos cheveux. Le blanc d'oeuf est une source extraordinaire de protéines mais la consommation de viande, poisson et produits laitiers aident à faire le plein de protéines. Si vous êtes végétarien ou végétalien, optez pour le pain complet, les céréales, les légumineuses ou les champignons.
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3 La biotine
Douleurs musculaires, fatigue, cheveux ternes et tombants sont les signes d'une carence en biotine. C'est une vitamine B qui se trouve dans les légumes verts, la betterave, les noix, les fraises, les framboises, les jaunes d'oeuf et le foie. Pour faire le plein de cette vitamine, complétez votre petit-déjeuner en consommant des amandes, des baies de goji et d'açai ou encore de la poudre d'agropyre. C'est le moment de craquer pour un açai bowl bien garni !
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4 Le zinc
Le zinc est essentiel pour conserver une belle chevelure. Il permet de renforcer la fibre capillaire, d'amélior la résistance des cheveux et de ralentir la chute de cheveux. La meilleure source de zinc se trouve dans la viande, les oeufs, le fromage, les noix, les crustacés et les fruits de mer. Pour les végétariens, faites le plein de noix comme les amandes, les cacahuètes ou les noix de pécan. Vous pouvez aussi user et abuser des graines de sésame et de citrouille ! Bon à savoir: le zinc est idéal pour avoir une belle peau.
FAQ
Comment renforcer la fibre capillaire naturellement ?
Pour renforcer la fibre capillaire, consomme du zinc présent dans la viande, les œufs, le fromage, les noix, les crustacés et les fruits de mer. Ce minéral permet d’améliorer la résistance de tes cheveux et de ralentir la chute pour une chevelure éclatante.
Pourquoi intégrer les acides gras essentiels dans ton alimentation ?
Les acides gras essentiels se trouvent principalement dans le poisson gras, graines et noix. Ils contribuent à la beauté de tes cheveux en les rendant plus forts et moins cassants. Manger du poisson au moins deux fois par semaine te permet de profiter pleinement de ces bienfaits.
Quels aliments éviter si tu veux des cheveux en meilleure santé ?
Il est recommandé de favoriser les aliments riches en acides gras essentiels, en protéines, en biotine et en zinc. Les carences en ces éléments peuvent accentuer cheveux ternes, chute ou fragilité, alors mise sur une alimentation variée et équilibrée pour des cheveux resplendissants.
Quels signes montrent une carence en biotine ?
Une carence en biotine se manifeste par des douleurs musculaires, de la fatigue, des cheveux ternes ou tombants. Consomme régulièrement des légumes verts, des noix, des fruits rouges ou du jaune d’œuf pour combler ce manque et retrouver des cheveux forts.
Quelles sources privilégier pour les protéines végétariennes ?
Si tu es végétarien ou végétalien, opte pour le pain complet, les céréales, les légumineuses ou les champignons pour faire le plein de protéines. Ces alternatives soutiennent la croissance de tes cheveux tout en préservant leur vitalité naturelle.